这次他努力将注意力放在自己细微的呼吸和那稳定的火焰噼啪声上。

     虽然杂念仍会冒出，但他依照父亲所言，不去焦躁，只是轻柔地将注意力拉回。

     过了约莫一炷香的时间，他才长长吐出一口气，感觉内心似乎真的平静了一丝。

     他翻开下一页炼气口诀。

    吐气三寸纳至踵，绵绵密密闭如瓶……他试着调整呼吸，但纳至踵这种深长的呼吸方式，对一个孩子来说颇为吃力，气息往往只到胸口便难以为继。

     咳咳…他忍不住咳嗽了两声，小脸憋得有些发红。

     这时，一直倚靠在岩壁旁，以手轻抚屠龙刀刀身的谢逊忽然开口，他的声音在洞内回荡，带着一种独特的韵律： 小无忌，莫要执着于字面。

    纳至踵是一种意念引导，是让你想象气息如水流，自上而下，贯通周身。

     谢逊虽然目不能视，但对气机的感应远超常人。

     他继续道：你试着放松，想象吸入的不是气，而是这冰火岛上无处不在的寒气，将其引入体内，沉入脚底，而非强行运气。

    你越是用力，气息反而越是僵滞。

     任凭气机荡脏腑，初期并非真的让气息胡乱冲撞，而是体会呼吸时脏腑自然的、细微的起伏运动。

     你年纪尚小，经脉柔韧，重在体会其中绵绵密密的意境，感受那若有若无的气感，而非追求力量。

     张无忌按照义父的指点，不再强行深呼吸，而是彻底放松身体，意念随着自然的呼吸游走，想象着气息如凉水般沉浮。

     果然，那种憋闷感减轻了许多，虽然距离冲开毛孔人天通还遥不可及，但丹田处似乎隐约生出一丝极其微弱的温热感，这让他精神一振。

     接下来的炼精口诀更为玄奥，真意为媒两相融，伴随真人潜北冥…他看得一头雾水，只能求助地看向父亲。

     张翠山沉吟片刻，解释道：此口诀涉及精气神的转化，于你而言为时尚早。

    在此处，可理解为生命之本源力量。

     你可先将其理解为，以你方才所得的宁静心念为引导，调动体内先天之精，使其如鱼儿潜入北冥之海一般，温养壮大。

     浮游来回调水火，意指阴阳二气的调和，你目前只需记住，保持心境平和，意守丹田，涵养那一丝气感即可。

     张无忌认真记下，他知道根基的重要性，不敢冒进。

     随后的心法总枢更是博大精深， 沧海篇描述气海