拥有让人羡慕的小蛮腰和平坦小腹！” 姑娘们一听，也瞬间被调动起情绪来了。

     “真的吗教练？真能有好身材？” “我要参加，要是没效果的话教练你得赔我...嘿嘿！” 看见大伙反应热烈，项明不再迟疑，他站起身来示范动作。

     先是双腿打开与肩同宽，膝盖稍弯，然后两肩放松下沉，双臂抬高呈环抱圆圈状态。

     完成这个姿势后，项明缓缓解释道： “这个叫做浑元形意桩式，虽然看起来简单但其实做好它并不容易，请大家跟我一起来试试看吧。

    ” 观众中立刻有人表示不服。

     “这也太轻松了吧，随便一站就能坚持几个钟头呢！” “确实没啥挑战性呀，瞧我的！” “呃...这姿势似乎有点奇怪耶，算了算了为了小肚子忍忍吧！” “管他的，A4腰我要啦，冲啊姐妹们！” 紧接着许多人便放下手机模仿起了教练的动作。

     看到这里项明嘴角浮现出一抹微笑——这群小伙子们终于开动起来了！随即继续边讲解边演示： “脚要站直与肩保持等距离；膝盖微屈成弓步，肩膀放下来手臂抬起来双手作抱状；同时还要收腹挺胸垂肘！” “尤其重要的是脚尖要有节奏地触地带动腿部力量，并让整个身体随之轻微上下移动，好像自己骑在马背上似的。

    ” 起初，大家都认为很容易掌握，然而随着时间推进难度也开始显现出来了... 一开始网友们都觉得没问题，因为项明做起来似乎很简单。

    但到了后面几步，很多人发现自己的身体怎么也调整不到位，即使勉强做到了标准位置，很快就开始感受到肌肉酸痛及背部不适了。

     这让他们感觉浑元形意桩简直就是种折磨。

     可项明依旧耐心引导大家: “请静下心思沉气入丹田，帮助气息聚集后再由命门穴向外发散出去，让双臂内旋并向外撑住，达到阴阳调和之效果。

    ” 喜欢一拳破碎虚空，还说自己在健身？请大家收藏：()一拳破碎虚空，还说自己在健身？