品书阁

首页 足迹
字:
关灯 护眼
首页> 魂穿七零带空间下乡靳岚> 第13章

第13章(1/2)

“接下来跟着我开始热身,如果感觉坚持不住,直接喊报告。

    ” 钱多多……有军训那味儿了。

     “我们先开始慢跑,保持呼吸均匀,速度不必太快,使身体发热。

    ” 三分钟后…… “报告教练,我感觉身体热了,非常热。

    ” “好,接下来全身动态拉伸,含高抬腿跑、后踢腿跑、转体运动、弓步走,每个动作10-15秒,跟着我做。

    ” 钱多多跟着教练做完整套热身运动,感觉自己两眼直发黑,忙从杂货铺里取了根士力架拆了塞嘴里。

     吴德田就站着军姿看着她吃,钱多多递给这个教练水,他也不会做出任何反应。

     钱多多尝试跟吴教练聊天,然后发现这个虚拟的吴教练就像是提前设置好的机器人一样,跟他说到体能训练时,他会仔细的回答,但是问其他任何问题,他都只是沉默不说话。

     显然,站的笔直的吴教练只能进行体能训练。

     “教练继续吧。

    ” “接下来进行力量训练: 1、俯卧撑:3组,每组12-15次。

    可据水平调整难度(如跪姿)。

     2、哑铃臂弯举:3组,每组10-12次。

    小臂缓慢弯举放下,感受肱二头肌收缩。

     下肢力量 1、深蹲:3组,每组15-20次。

    可增加负重(如杠铃)。

     2、提踵:3组,每组15-20次。

    脚跟悬空,缓慢抬放脚跟锻炼小腿肌肉……” 钱多多每个项目都挨个做了一遍,每个动作只做了一次,饶是如此,也是又喝了两包牛奶才将整套力量训练进行完。

     “教练,还有什么项目?” “速度训练、耐力训练、敏捷性训练、柔韧性训练” “你给我每个动作演示一遍吧。

    ” 看着吴教练轻松、标准的将每个训练内容都演示了一遍,钱多多就躺在了地板上,退出了训练模式。

     果然,出训练模式的时候,她是躺在床上的,只不过方向没把握好,枕头跑脚底下去了。

     钱多多控制着身体,慢慢的翻过去摊在床上,听着钱敏敏匀称的呼吸,直接就睡了过去。

     原本打算早起给家人做早餐的计划落空,反而待李冬梅做完早餐看着两个小的吃完都出门上学了,还不见钱多多出来,连忙进去摸了摸钱多多的额头。

     听着钱多多浅而匀称的呼吸,在桌上留了字条就跟着老公带着钱来来去上班了。

     钱多多一直睡到了十点多,看着
热门推荐

书友正在读: 付费首发】《他死遁后逼疯清冷女权臣》苏煜 顾宛柔 付费首发】《他把独属我的偏爱和柔情,全都给了另一个女人》柳云惜 裴渡 付费首发】《他与骄阳皆过客》沈璟诚 姜清苒 付费首发】《与她诀别无尽冬》孟斯昂 傅羽茜 仙君攻略指南 付费首发】《闻说爱意忽已迟》林陆野 楚韵音 付费首发】《被当替身的我退圈后考公上岸了》陆修瑾 江婉渔 付费首发】《能让她付出生命的,从不是他》江槐 池野 付费首发】《红尘归梦情意枯》沈芷行 闻峥寒 付费首发】《繁花散尽忘相思》陆寒宸 苏洛 付费首发】《空门不可许深情》傅若晗 周景炎 付费首发】《爱意随风情也终》姜逸年 傅茹雪 付费首发】《爱到最后,皆是寒冬》周伶仪 霍庭源 付费首发】《炮灰女配错撩男主后死遁了》顾砚池 宋纭槿 付费首发】《贪图她》方铭朗 程如乔 付费首发】《重生八零,他舍妻赴大学》宋时安 傅心岚 付费首发】《重回八零,亲手救下妻子的白月光》姜振扬 周静好 付费首发】《这是我为我和楚修远选的,BE结局》楚云谦 叶悦盈 付费首发】《道心难渡佛子意》傅霆舟 季清璃 偷情宝鉴(h) 作者:容子君(番外1) 偷情 兄弟你头掉了 作者:羽未几 公主可还满意 全网黑被小祖宗在综艺带飞by且拂 兄弟们都想艹我怎么办 抖音独家】连载至597《慌!把前夫扔给白月光后,他疯了》阮南枝 傅祁川 付费首发】《今生难渡旧时霜》宋津年 江云沁 代理定制】《今月何时照古人》陈司屿 姜以宁 代理定制知乎】白月光是蛋炒饭 抖音独家】连载至609《垂涎》谢清舟 江南 付费首发】《空有相思无尽处》燕婉娴 容珩 入夜,三爷为娇软小祖宗折腰! 姜绾 陆晏舟 作者:未知作者 [打脸, 吐槽, 燃] 付费首发】《炮灰女配错撩男主后死遁了》顾砚池 宋纭槿 付费首发】《贪图她》方铭朗 程如乔 付费首发】《重来不见旧时月》宁楚薇孟达 偏心眼_青山埋白骨 兄弟们都想艹我怎么办 抖音独家】连载至292《重生七零:我被军少宠上天》温浅 裴宴洲 你的阿拉斯加 抖音独家】连载至159《穿到跟王爷和离前,被皇族团宠了》楚云瑾 晏苍 保镖今天也很忙 by[废文 完结]《最高级恋爱(温柔阳光攻×阴郁厌世受) 》 作者:熳山里 抖音独家】连载至353《女配又茶又媚,一路撩拨上位》温姒 by[废文 完结]《蛇侵》作者:清非(美强年下1v1 异族笑面虎少年攻x成熟冷静强烈求生欲大叔受) by[补番]除我之外,全员主角(从温) by[完结]《备胎受其实是万人迷 原名 舔狗受其实是性单恋》作者:一只白兔糖(1v1) 医院不治恋爱脑 by[完结]《被掌控之人》作者:杜杜木(1v1) by[完结]《成熟后被痴汉竹马炒了》作者:喜欢吃爆辣螺蛳混(1v1) by[补番]折绾(原名《继室》枝呦九)