天刚蒙蒙亮，第一缕晨光还没越过院墙上的破洞，林尘已经站在了训练场地中央。
他的脚下，昨天用石子标记的正方形区域，还残留着几滴未干的露水，踩上去微凉。
左手边的地面上，放着那块刻画着理论模型的石片，石片边缘沾了点泥土，他特意用手指擦了擦，确保上面的线条能看得清晰。
右手边，那柄锈剑斜靠在墙角，剑鞘上的皮质早已开裂，露出里面的木芯，剑刃在昏暗的光线下，泛着一点暗沉的金属光泽。
林尘没有立刻拔剑，而是按照前一天制定的优化方案，开始热身。
他先做了十次肩胛环绕——双肩向后展开，再向前收拢，动作缓慢而刻意，每一次都让肩胛处的肌肉充分拉伸。
刚开始转动时，肩胛下方传来一阵酸胀感，像是有无数根细针在轻轻扎着，他却没有放慢速度，反而在酸胀最明显的位置，多停留了两秒，心里默默记录：“【热身反馈】肩胛环绕时，冈下肌区域酸胀感明显，等级3（1-10级），推测为昨日训练后肌肉恢复不充分，需延长今日热身时间。
”接着是手腕灵活性训练。
他从口袋里掏出那块小石子——约莫五十克重，表面光滑，是昨天在后山特意挑选的。
他用右手握住石子，手腕顺时针转动二十次，再逆时针转动二十次。
转动到第十五次时，手腕内侧的肌腱传来一阵刺痛，像是被拉扯的细线，他停下动作，仔细感受刺痛的位置，然后在心里补充：“【手腕反馈】尺侧腕屈肌存在刺痛点，转动到15次时出现，等级2，需调整握石力度，避免过度用力导致肌腱损伤。
”热身持续了十五分钟，比原计划多了五分钟。
当他觉得身体的肌肉都苏醒过来，不再有僵硬感时，才走到墙角，拿起了那柄锈剑。
握住剑柄的瞬间，熟悉的粗糙感传来，还有一丝细微的粘腻——那是昨天训练后，掌心渗出的血凝固在剑柄上的痕迹。
他没有在意，只是调整了一下握姿：拇指放在剑柄上方，食指和中指扣住剑柄凹槽，无名指和小指辅助固定，确保每一根手指都能均匀发力。
“第一次，开始。
”林尘在心里默念，同时调整呼吸，呼气时，腰胯猛地扭转，下肢的力量顺着腰腹传递到手臂，手腕微微转动，剑刃从剑鞘中抽出——“锃！”拔剑声在清晨的小院里响起，清脆而坚定。
他维持着剑尖指向目标的姿势，感受着身体的反应：肩部没有昨天那么紧张，力量传递顺畅了些，但小臂的肌肉在发力瞬间，还是传来一阵酸胀感。
“【第一次数据】速度：2.5呼吸单位（昨日第一次为3呼吸单位），提升16.7%；精准度：剑尖偏差0.3寸（昨日0.5寸），提升40%；肌肉反馈：小臂肱桡肌酸胀感，等级2；无动作变形。
”他快速在心里记录完数据，然后缓缓收剑回鞘。
剑刃插入剑鞘时，因为剑柄上的血迹，发出了一点轻微的“滋滋”声，他皱了皱眉，却没有停下——他需要这种最直接的触感反馈，哪怕会带来额外的疼痛。
第二次，第三次，第四次……拔剑声在小院里不断重复，像一首单调却执着的曲子。
到第五十次时，掌心的刺痛开始变得明显。
昨天结痂的伤口，在反复握剑、发力的过程中，再次裂开，鲜血渗出，顺着剑柄的纹路慢慢流下，染红了木质部分。
他能清晰地感觉到，粗糙的剑柄摩擦着新鲜的伤口，每一次握紧，都像是有一把小锉刀在来回打磨皮肉，刺痛感从掌心蔓延到手指，等级迅速从2升到了4。
“【第五十次数据】速度：2.3呼吸单位，较第一次提升8%；精准度：偏差0.2寸，稳定；疼痛反馈：掌心伤口开裂，刺痛等级4，主要集中在掌心内侧，无明显出血过量；肌肉疲劳：大臂肱二头肌酸胀感，等级3。
”他没有停下，甚至没有低头看一眼掌心的伤口。
对他来说，这不是“痛苦”，而是“数据反馈”——伤口开裂说明握柄摩擦系数过高，刺痛等级4说明当前皮肤耐受度不足，这些都是需要后续优化的“技术问题”，而不是需要逃避的“折磨”。
他只是稍微调整了一下握剑的力度，从“紧握”改为“稳握”，减少掌心与剑柄的直接摩擦面积，同时保持发力的稳定性。
调整后，第六十次拔剑时，掌心的刺痛感稍微减轻，等级降到了3.5。
“【优化验证】调整握力后，掌心刺痛等级降低0.5，有效。
结论：握力并非越大越好，需在‘稳定发力’与‘减少摩擦’间寻找平衡点，后续训练按‘稳握’标准执行。
”清晨的训练持续了一个时辰，完成了三百次拔剑。
当他放下剑时，掌心已经被鲜血和剑柄的污垢混合成了暗红色，手指因为长时间握剑，变得僵硬，微微弯曲，无法立刻伸直。
他活动了一下手指，感受着关节处的僵硬感，心里记录：“【清晨训练总结】总次数300，平均速度2.2呼吸单位，平均精准度偏差0.25寸，平均疼痛等级3.2，平均肌肉疲劳等级3.5。
存在问题：手指关节僵硬，推测为长时间保持握姿导致，需在午后训练中加入手指关节放松动作。
”他走到院角的破瓦罐边，倒了点清水，简单清洗了一下掌心。
冷水碰到伤口，传来一阵尖锐的刺痛，他却像没感觉似的，只是仔细冲洗掉掌心的污垢，露出里面鲜红的伤口——伤口不算深，却面积不小，从掌心内